En esta categoría, exploramos la vergüenza, una emoción compleja que puede afectar profundamente nuestra autoestima y relaciones interpersonales. Aprenderemos a identificar las causas y manifestaciones de la vergüenza, así como las diferentes formas en que puede impactar nuestras vidas. Descubriremos estrategias para superar la vergüenza, cultivar la autoaceptación y construir una relación más compasiva con nosotros mismos.
Aceptar es una de las actitudes más transformadoras, nos invita a dejar de pelear con lo que ya está pasando y a mirar la vida con más amabilidad. En una cultura que nos enseña a corregir, mejorar, controlar o evitar lo incómodo, aceptar puede parecer casi un contrasentido. Pero cuando simplemente reconocemos “esto es lo…
Cultivar la actitud de no juzgar es uno de los fundamentos del mindfulness y una práctica que transforma la manera en que vivimos nuestras emociones. Al observar los pensamientos, las sensaciones corporales, las personas, los sucesos, las cosas y los lugares sin criticar ni resistir, desde la curiosidad, sin pretender que sean diferentes, reducimos la…
La reestructuración cognitiva es una herramienta con sustento científico que nos ayuda a comprender, cuestionar y replantear los pensamientos que generan malestar emocional. Su práctica permite reducir la ansiedad, la culpa, la tristeza y el enojo. A través de la evidencia, esta técnica ha demostrado ser una estrategia efectiva para transformar patrones mentales rígidos y…
La relajación muscular progresiva (RMP) es una técnica sencilla —aunque profunda— que nos permite hacer conscientes las tensiones, observarlas sin juzgar y soltarlas poco a poco. En este artículo exploramos qué es la RMP, el respaldo científico que tiene, cómo practicarla paso a paso, cuándo puede ser de ayuda y qué precauciones conviene considerar. Así…