Miedo a perder el control
Cuando la ansiedad se activa, a muchos nos aparece el miedo a perder el control. Sentimos que podríamos hacer algo que no queremos, como si los impulsos pudieran actuar solos, y eso nos asusta mucho.
Muchas veces lo vivimos en soledad, o lo reprimimos por vergüenza, por culpa o por miedo al juicio. Y cuando lo reprimimos, la experiencia suele intensificarse.
El miedo a perder el control en la ansiedad
Cuando el sistema nervioso está muy activado, la regulación de la respuesta se encuentra limitada, y la activación y la regulación dejan de coordinarse (Thayer & Lane, 2000).
Sentimos que la activación permanece y que no podemos desactivarla en ese momento. Ahí sentimos que no hay control, y eso es lo que genera el miedo a perder el control.
Cuando el miedo aparece
Recuerdo que me daba mucho miedo viajar en avión. Pensaba que, al estar ahí, sentado, con las puertas cerradas y sin posibilidad de salir, podía aparecer una ansiedad muy intensa. Y entonces surgía el pensamiento: ¿y si me levanto, abro la puerta y me aviento?
No era un deseo. No quería hacerlo. Al contrario, pensar que podría no ser capaz de controlarme era lo que me llenaba de miedo.
Cuando el miedo aparece donde más importa
A algunas madres, cuando su hijo es muy pequeño, puede aparecer un pensamiento que las aterra: ¿y si pierdo el control y le hago daño?
No es algo que quieran hacer. El solo hecho de que ese pensamiento aparezca puede llenarlas de miedo y de culpa. Lo que las asusta es sentir que podrían no ser capaces de controlarse.
Ese miedo puede llevarlas a callarlo, a no decirlo, a vivirlo en silencio. Y mientras más lo reprimen, más fuerza puede tomar.
La confusión central de este miedo
El miedo a perder el control suele aparecer por una confusión. Sentimos que no hay control. Pero lo que estamos viviendo no es una pérdida de control, sino una activación intensa que no se está regulando.
Cuando esa activación permanece y no baja como quisiéramos, aparece la sensación de no tener control. No porque queramos hacer algo, ni porque estemos a punto de perder el control, sino porque sentimos que la activación sigue ahí y no logramos regularla en ese momento. En ese estado, la experiencia se vive como peligrosa, y el miedo se intensifica.
En este video te comparto esta experiencia, desde lo vivido, y explico por qué el miedo a perder el control aparece cuando la ansiedad se intensifica.
Comprender para dejar de luchar con la experiencia
Entender que el miedo a perder el control es una experiencia humana, ligada a la ansiedad y a la activación del sistema nervioso, puede cambiar la forma en que nos relacionamos con él.
Si este texto resonó contigo y te gustaría profundizar en una comprensión más clara y humana de la ansiedad, quizá te interese el Acompañamiento para Adultos con Ansiedad en línea. Es un espacio en línea para comprender y explorar la experiencia de la ansiedad desde una mirada humana y consciente.
Seguir comprendiendo la experiencia
En el camino, a algunas personas nos ayuda profundizar en cómo nos relacionamos con los pensamientos que aparecen, especialmente cuando se sienten amenazantes. Explorar la reestructuración cognitiva puede abrir una comprensión más clara de cómo ciertos pensamientos se interpretan como peligro cuando hay ansiedad.
En otros momentos, lo que necesita atención no es tanto el pensamiento, sino la carga emocional que se ha ido quedando contenida. La liberación emocional puede ayudarnos a darle lugar a eso que ha estado reprimido, para que no tenga que seguir sosteniéndose por dentro.
Y para muchas personas, aprender a observar la experiencia interna —sensaciones, pensamientos y emociones— sin identificarnos con ella ni luchar con lo que aparece, a través de la práctica de mindfulness, se abre una forma distinta de habitar estos estados.
Para profundizar
Respiración a frecuencia de resonancia: acompañar la activación.
Escritura terapéutica: escribir sobre lo que sentimos
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Referencia
Thayer, J. F., & Lane, R. D. (2000). A model of neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation. Journal of Affective Disorders, 61(3), 201–216. https://doi.org/10.1016/S0165-0327(00)00338-4